حتى لوكنت ستموت من الجوع .. لا تبدا يومك بتناول هذه الأطعمة تدمر صحتك وتسبب لك امراض قاتله في سن مبكر |تعرف عليها واحذر

حتى لوكنت ستموت من الجوع .. لا تبدا يومك بتناول هذه الأطعمة تدمر صحتك وتسبب لك امراض قاتله في سن مبكر |تعرف عليها واحذر

يعلم الجميع بأن وجبة الإفطار من أهم الوجبات في اليوم بأكمله، بل تحدد مسار يومك على كل المستويات، حيث ينصح الأطباء بتناول وجبة إفطار تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات، حيث تؤدي البروتينات إلى إبطاء معدل امتصاص الكربوهيدرات، مما يقي من ارتفاع السكر المفاجئ بالدم.

ويشير خبراء التغذية إلى أن خفض كمية السكر لا ينبغي أن يتضمن الألبان والفواكه التي تحتوي على نسب سكر، ولكن يقصد بالتخفيض السكر غير الصحي والصناعي وغيره.

وينصح بشدة ألا تبدأ يومك بارتفاع نسب السكر في حبوب الفطور ، ولذا عليك تجنب حبوب الإفطار المحلاة بالسكر، والاختيار السليم للحبوب الغنية بالسكر الصحي، هذا سيساعدك على بدء يومك بمزيد من الطاقة والتركيز طوال الصباح.

وما يلي بعض البدائل للحبوب المثالية في وجبة الفطور

1- البيض

يمكنك تناول البيض في وجبة الفطور سواء كان مسلوقاً، أو مقلي مع قليلاً من الزبدة، أو مع العجة المليئة بالخضروات “السبانخ” والطماطم.

2-    الشوفان

يمكنك تناول حبوب الشوفان مع الماء والحليب “نصف دسم”، مع ملعقة من بذور شيا الألياف المضافة المليئة بالبروتين والأوميجا 3 المضادة للالتهابات.

ويمكنك بدلاً من ذلك، أن تحضر كوبا من الشوفان ونصف كوب زبادي أو حليب، وكوبا من عصير البرتقال، وملعقة من بذور الشيا، وأخرى من التفاح المبشور.

اخلطهم جيدا من الليلة السابقة، وحتى الصباح، ويمكنك إضافة المزيد من السوائل عليهم في الصباح من أي نوع من الفاكهة، وملعقة أخرى من المكسرات.

ويعتبر الشوفان من أهم الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على مستويات الكولسترول في الدم، كما أن للشوفان أثرا كبيرا في تحسين الذاكرة وزيادة مهارات التركيز خصوصا لدى الأطفال مقارنة بحبوب الإفطار الجاهزة.

3-  اللبن

اختاري نوع من الألبان الذي يحتوي على نسب عالية من البروتين وليكن لبن جوز الهند على سبيل المثال، ثم ضيفي له قطعا من الفواكه المفضلة لديك المجمدة والطازجة كالتوت، ورشي عليهم ملعقة كبيرة من بذور الشيا الغنية بالبروتين والألياف.

4-العصائر

لابد من الاعتماد على عصائر تتكون من الخضروات والفاكهة المجمدة مثل السبانخ واللفت والكرفس، أو ألبان جوز الهند وبذور الشيا، مع الفواكه.

وإذا كنت تبحث عن زيادة البروتين في الوجبة، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين ذات نوعية جيدة.

5-    العجين المخمر

 

مثل الأفوكادو على الخبز المحمص مع الفلفل الحار، مع عصير الليمون الطازج وزيت الزيتون.

أول طلب رسمي من الإمارات إلى مجلس الامن الدولي بعد هجمات...


آخر أيام المضاربين .. النكسة قادمة بوديعة ضخمة أسعار صرف العملات...


استعدادات عسكرية لشن هجوم على محافظة يمنية يسيطر عليها الحوثيين


نتائج التحقيقات الاولية ”الاماراتية” بشأن هجمات الحوثيين...


الشرط الوحيد الذي سيجبر الحوثي على الاستسلام يكشف عنه سياسي...


هل سيكون ثمن الهجوم على أبوظبي انتزاع هذه المحافظة اليمنية من...


هل ستواصل العمالقة تقدمها أم ستتوقف ؟ .. خبير عسكري يكشف ما يجري...


وفاة شيخ قبلي وهو مرابط في جبهة مأرب أثناء تأديته صلاة الفجر .....


قيادات حوثية تغادر منازلها وتصل منازل المشرفين خارج صنعاء لهذا...


ورد الآن .. قوات العمالقة تتوقف في حريب وعين ومصادر عسكرية تكشف...


من هو القيادي الحوثي العميد الجنيد الذي قتل بغارة جوية في صنعاء ؟


رسمياً ..أول تصريح إماراتي بشأن استهداف الحوثيين لـ”أبوظبي”


أيام سوداء قادمة تنتظر الحوثيين ومعركة فاصلة بدعم دولي يجري...


العميد طارق صالح يطلق أول تعليق بشان هجوم الحوثيين على الامارات .....


تعطل الملاحة في مطار أبوظبي عقب استهدافه والحوثيون يتوعدون...

مساحة اعلانية