رمضان هو ذلك الوقت من العام الذي يصوم فيه المسلمون، ولكن نظرا لتناول العديد من الأطعمة المختلفة والثقيلة يمكن أن يصاب الكثير من الأشخاص بالارتجاع الحمضي والانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى شائعة جدًا خلال شهر رمضان.
وهناك بعض النصائح التي يمكن للمرء أن يضعها في الاعتبار خلال شهر رمضان للوقاية من الحموضة والارتجاع.
حاول تجنب الكربوهيدرات أثناء وليمة السحور ووجبة الإفطار، تحتوي على مستويات عالية من السكر والملح وتسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
ابدأ وجبتك بشيء خفيف وشق صيامك من خلال شيء ثقيل قليلاً بوتيرة بطيئة.
امضغ طعامك جيدًا، هذه طريقة جيدة لعدم ممارسة الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي وتجنب ارتداد الحمض.
اشرب كمية كافية من السوائل أثناء السحور ووجبة الإفطار لتحافظ على رطوبتك طوال اليوم وتجنب الجفاف وتساعد على الهضم، سوف يساعدك على الشعور بالانتفاخ والارتجاع بشكل أقل.
لا تنم بعد وجبة الإفطار مباشرة، على الأقل احتفظ بفاصل زمني 2-3 ساعات قبل النوم، سوف يساعدك على منع ارتداد الحمض والارتجاع وحموضة المعدة.
تأكد من اختيارك لأنواع الطعام المناسبة لتناولها أثناء السحور ووجبة الإفطار
المصدر the healthsite
