ما هي حمية رونالدو

بيضة على الإفطار مع مكمل غذائي.

الغداء والعشاء عبارة عن أطعمة مشوية وسلطة.

حمية رونالدو والمقصود بها الوجبات التي يتناولها في اليوم الواحد من الأشياء المهمة التي ساعدت رونالدو على أن يبقى بشكله ولياقته الحالية، فلولا محافظته على طعامه والأكل الصحي الدائم لما كان هو الشخص الموجود حاليًا أو الشخص الذي مازال يلعب كرة القدم وهو في هذا السن الكبير الذي من المفترض أن اللاعبين يعتزلون فيه، ولكن رونالدو مازال محافظًا على لياقته البدنية التي تمكنه من واصلة اللعب رغم السن، ولكن في النهاية السن لا يحكم بل هي القدرة البدنية والصحية.

حمية رونالدو لا يستطيع أحد أن يسير عليها إلا هو وهذا ما حدث عندما قرر أحد اللاعبين الشباب أن يتبعوا حميته حتى يبدو مثله في لياقته ولكنه اعتقد أنه سيموت لأن الإفطار كان عبارة عن بيضة ومكمل غذائي فقط، ويمكن أن يأخذ قبل التمرين مكملًا أيضًا، والغذاء يكون عبارة عن بعض المشويات وسلطة فقط والعشاء كذلك مع أخذ الكثير من المكملات في أوقات مختلفة، ولكن لم يستطع اللاعب ولكن استطاع رونالدو على مدار كل هذه السنوات أن يحافظ على نفسه في ظل هذا النظام الغذائي الصارم.[1]

ما هو النظام الغذائي الذي يتبعه كريستيانو رونالدو

النظام الغذائي الذي يتبعه لاعب الكرة البرتغالي السابق صارم بالمقارنة بالأنظمة الغذائية للكثير من اللاعبين، لأنه يعتقد أن التمرينات ليست كافية ولكن يجب أن يكون معها نظام غذائي جيد حتى تأتي بثمارها فمثلًا:

يتناول رونالدو في وجبة الإفطار الجبن ولحم الخنزير والزبادي قليل الدسم إلى جانب العديد من الفاكهة وخبز توست الأفوكادو الذي يفضله.

من الممكن أن يتناول رونالدو في اليوم ست وجبات ولكنها لا تحتوي إلا على مقادير معينة من الأكل الصحي حتى يحصل على طاقته لأداء أعلى المستويات في التمرينات.

يعتمد رونالدو اعتمادًا كليًّا على شرب الماء لأنه يرى أن الماء مهم جدًّا، كما أنه يتجنب الكحوليات والمشروبات الغازية للحفاظ على جسده في حالة جيدة.

يعتمد النظام الغذائي له على الطعام الذي يحتوي على كميات عالية من البروتين والكثير من الكربوهيدرات وكذلك الفواكه والخضروات كما أنه يتجنب الاطعمة السكرية.

يأكل رونالدو الكثير من السمك لأنه يحبه في أطباق معينة ولكن بشرط أن اكون مطبوخة بشكل صحي.[2]

كيف يكون نظام غذائي صحي

أن يحتوي على المواد التي يحتاجها الجسم بنسب معينة.

يحتاج الجسم دائمًا إلى مجموعة من المواد والعناصر بنسب معينة حتى يستطيع الجسم الاستفادة منها دون التسبب في أي ضرر يمكن أن يحدث من زيادة الكميات المعينة كالسكر والدهون التي تتسبب في الكثير من الأمراض المزمنة، لذلك الأنظمة حتى تكون صحية لا بد أن تحتوي على هذه العناصر بنسب معينة حتى يستطيع الجسم تحقيق أقصى استفادة منها، وحتى يتم المحافظة على الجسم أصلًا.

يشتمل النظام الغذائي الصحي الآتي:

الفاكهة والخضروات والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، وكذلك المكسرات والحبوب الكاملة، حيث يجب أن يحصل الشخص على ما يقرب من 400 جرام من الفاكهة يوميًّا.

السكريات من الأشياء التي إذا زادت عن حدها تسببت في مشاكل كثيرة، لذلك حتى يحصل الشخص على نسبة صحية من السكريات يجب أن يحصل على ما يقرب من 50 جرام يوميًّا، ولكن هذا بالنسبة لشخص يتمتع بوزن مثالي.

الدهون من المواد المهمة للجسم ولكن بنسب وأنواع معينة، فالدهون المشبعة يمكن الحصول منها على أقل من 10% ولكن الدهون غير المشبعة لا تدخل في الأنظمة الصحية الغذائية ولا بد من تجنبها.

تختلف مكونات النظام الغذائي الصحي بالنسبة للأشخاص وذلك اعتمادًا على الحالة الصحية والجنس والعمر وكذلك نمط الحياة ودرجة النشاط التي يقوم بها الإنسان، وأيضًا الأطعمة المتوفرة له في بيئته والتي من الممكن الحصول منها على المواد الغذائية المهمة والصحية، لذلك الاهتمام بالغذاء الصحي مهم ويحمي الجسم من الكثير من الأمراض طالما أن النظام كان سليمًا.[3]

هل البيض مفيد للاعبي كرة القدم

نعم، البيض مهم جدًّا للاعبي كرة القدم.

البيض من الأطعمة الغنية بالكثير من العناصر المهمة التي تفيد في بناء أجسام لاعبين كرة القدم، فالبيض مفيد جدًّا لهم برغم أن له سمعة سيئة لأن صفاره يحتوي على الكثير من الكوليسترول ولكنه رغم هذا يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة أيضًا، فإنه يقدم للاعب ما يقرب من ثلاث جرامات من البروتين بجانب البياض، كما أن البيض من الأغذية المشبعة التي لا تحتاج إلي أي شيء جانبها لذلك يستخدم بكثرة في برامج إدارة الغذاء.

حتى يتم موازنة الكوليسترول الموجود في صفار البيض يجب على لاعبي كرة القدم تناول الدهون المشبعة في الإفطار مثل الخبز المحمص والبطاطس المقلية، أي من الممكن تناول أي شيء ولكن بشيء من التوازن، فلا يطغى شيء على شيء آخر من الأطعمة المختلفة، فموازنة الطعام من أهم الأشياء لدى لاعبي كرة القدم لذلك يكون لدى كل لاعب متخصص أغذية يضع له النظام الذي يجب أن يسير عليه.[4]

كم ساعة يتمرن لاعب كرة القدم في اليوم

6-8 ساعات يوميًّا.

يتدرب لاعب كرة القدم من 6-8 ساعات يوميًّا، حيث تتنوع جلسات التمرين اليومية للاعبي كرة القدم بحسب المدربين، وتتنوع من تدريبات الإحماء والتدريبات الفردية والتمدد وتبدأ أول جلسة تدريب من الساعة الثامنة صباحًا حتى الساعة الواحدة ظهرًا، وفي هذه الأثناء يحرص اللاعب على تناول طعام صحي وفي الاوقات المحددة له، ويتدرب اللاعبون كل يوم تقريبًا.

يبلغ متوسط التدريبات للاعبي كرة القدم في الأسبوع 5.5 يوم بمعدل خمس ساعات لكل جلسة تدريب، أي ما يقرب من 27 ساعة في الأسبوع، وتتدرب فرق كرة القدم بكثافة في أيام السفر ولكن يزداد عدد التدريبات أيضًا في الأيام التي تكون فيها مباريات مهمة للغاية، حتى يتم تجهيز أجسامهم للعب بطريقة حرفية وهذا ما يظهر في أغلب الأحيان على لاعبي كرة القدم لأنهم يتبعون أنظمة صحية بجانب التمرينات المستمرة.[5]

ماذا تفعل قبل مباراة كرة القدم

الراحة واتباع الروتين الخاص.

قبل المباريات المهمة لا بد من الراحة ما لا يقل عن 9 ساعات حتى تستطيع التركيز في اللعب، ثم يبدأ الروتين الخاص بك، فيجب عليك تصور المباراة وكيفية اللعب مع الخصم ومراوغته حتى تستطيع أخذ الكرة منه، والروتين الخاص يختلف من لاعب لآخر، فهناك لاعبون يحبون الراحة التامة قبل المباراة وهناك من يحبون أن يتمرنوا بشدة، المهم ان يكون كل لاعب يعرف بدقة ما الذي يفعله دائمًا ويفعله حتى يستطيع التركيز.

الطعام من أهم الأشياء التي تجعل المخ نشطًا، لذلك يجب المحافظة على هذه الوجبة ومن الجيد لو احتوت هذه الوجبة على الدجاج أو المعكرونة أو السمك وهذه المواد الغنية بالكثير من العناصر الغذائية، ومن الجيد أيضًا تناول مجموعة من الفواكه والخضروات، وبجانب هذا يمكنك تشغيل بعض الموسيقى المفضلة لك لتحفيزك على الاستمرار في اللعب، وبجانب هذا كله يجب عليك الإحماء حتى لا تصاب في الدقائق الأولى من المباراة.