15 طريقة لتقوية الذاكرة تناسب جميع الأشخاص في مختلف المراحل العمرية

15 طريقة لتقوية الذاكرة تناسب جميع الأشخاص في مختلف المراحل العمرية

قبل شهر 1 | الأخبار | صحة ومجتمع

  يعتقد كثير من الناس أن القدرة على تحسين الذاكرة والقدرات المعرفية ترتبط فقط بالمراحل الأولى من العمر أي الطفولة والشباب، لكن هذا الاعتقاد خاطئ، فكل إنسان مهما بلغ عمره يمتلك تلك القدرة إذا تجنب العوامل الخارجية التي تؤثر سلباً في قدرتنا على التركيز وتذكر الأشياء.

 

الأكثر تصفحاً الآن :

__________

علماء : إذا كنت تحلم بهذه الأشياء .. توجه الى الطبيب فورا لهذا السبب !

 

احبه الرسول..  خضار هو "غذاء القلب" ينصح به الأطباء لخفض نسبة السكر في الدم وحماية القلب والقولون وفوائد اخرى ستدهشك 

 

8 أخطاء قاتلة نرتكبها يوميا عند الاستحمام بدون دراية منا أو قصد ؟

 

ارشدنا بها رسول الله .. نبتة متوفرة برخص التراب تنظم سكر الدم وتعالج أمراض كثيرة حيرت الأطباء

 

للعودة الى الشباب .. معجزة لبان الذكر لإزالة ترهلات الجلد والبشرة وفوائد اخرى مذهلة لن تصدقها !

 

نبتة سحرية متوفرة تمنح جسمك مقاومة لا تقهر وتمدك بفيتامين " د " الذي لاغنى عنه للجسم ( تعرف عليها فورا )

 

طعام كان يعشقه الرسول عليه الصلاة والسلام و أوصانا به فوائده عظيمة .. تعرف عليه 

 

ظهور هذه العلامة في أذنك قد تكون إشارة إلى إصابتك بأمراض القلب

 

حيرت الأطباء .. هذه العشبة كنز رباني ثمين تعالج النقرس والملاريا وآلام المفاصل وانسداد الأمعاء والأرق والكثير من الأمراض 

 

خلطة سحرية تبحث عنها جميع النساء لتبييض الوجه والجسم والاماكن الحساسة في زمن قياسي .. تعرفي عليها

 

إحذر .. لا تغسل هذا هذا الجزء الحساس من جسمك أثناء الاستحمام قد يعرض حياتك لضرر خطير !

 

 أوراق هذه الشجرة تشفي أكثر من 40 مرض وتقوي الذاكرة و تخفض مستوى السكر ..أين تجدها؟ 

وتتمثل هذه العوامل في قلة النوم، والإجهاد، وتعدد المهام، وسوء التغذية، أو الإفراط في تناول الأدوية دون وصفة طبية.

 

ومن خلال دراسة جديدة حول عملية المرونة العصبية، أثبت العلماء أن كبار السن يمتلكون القدرة على تكوين شبكات عصبية جديدة بالمخ الأمر الذي يساعد في تحسين الذاكرة والتغلب على مشاكل التقدم بالعمر.

 

وإليكم فيما يلي 15 طريقة لتقوية الذاكرة تناسب جميع الأشخاص في مختلف المراحل العمرية، حسب ما جاء في موقع "ديلي هيلث" المعني بالصحة:

 

 

1-     التوقف عن أداء عدة مهام في وقت واحد

رغم أن إنجاز عدة مهام في آن واحد بات سمة العصر الحاضر، لكنه علمياً يجعلك أبطأ وأكثر عرضة للأخطاء والنسيان، حيث خلصت الأبحاث إلى أن المخ يحتاج إلى 8 ثوان من أجل تثبيت المعلومة في الذاكرة، فإذا كنت تتحدث في الهاتف حاملا بعض الأغراض بينما تضع مفتاح سيارتك في مكان ما، فإنك بذلك تكون اكثر عرضة لعدم تذكر مكان المفتاح.

 

2-     ألعاب الذكاء والحيل

جرب ألعاب الذكاء والحيل الموجودة على شبكة الإنترنت، فلها مفعول رائع في تحسين الذاكرة والقدرات العقلية، ولا تستهن بأبسطها مثل السودوكو.

 

3-     الحفظ والاسترجاع

درب نفسك على حفظ أرقام التليفونات على سبيل المثال واسترجاعها عند الحاجة لذلك، وإذا كان الرقم طويلاً فقم بتقسيمه حتى يتسنى حفظه بسهولة.

 

4-     تعلم مهارات جديدة

تعلم مهارات جديدة مسلية كالشطرنج أو فنون الطهي وغيرها من المهارات التي تتطلب استخدام أكثر من حاسة، تساعد في تقوية وتنشيط الجهاز العصبي مع مقاومة كل الأعراض المرتبطة بالشيخوخة، وتحسين الصحة بشكل عام والذاكرة بصفة خاصة.

 

5-     استخدام الذاكرة البصرية

عادة ما تكون الذاكرة البصرية أقوى بكثير من الذاكرة اللفظية أو السمعية، لذا ينصح بالمداومة على استخدامها عن طريق الاطلاع على صور مناسباتك الخاصة وأحداث حياتك.

 

6-     التنظيم

وفق خبراء علم النفس، تسبب الفوضى تشتت الذهن والعقل، لذا ينصح بالحرص على التنظيم في شتى نواحي حياتك حتى تنعم بذاكرة قوية.

 

7-     استثمار العاطفة

ترتبط العواطف بالذاكرة، لذا ينصح بالتواصل بشكل جيد مع الآخرين وبناء روابط عاطفية مع الأصدقاء والأهل والأحباء، والعمل على استرجاع اللحظات العاطفية السعيدة في حياتك كأول موعد غرامي مثلاً.

 

8-     التأمل

وجدت إحدى الدراسات أن التأمل لمدة 20 دقيقة فقط، 4 مرات في اليوم، يحسن الوظائف المعرفية بالمخ بنسبة تصل إلى 50%.

 

9-     الكتابة

تدوين الملاحظات باستخدام الورقة والقلم وعدم الكتابة باستخدام الكمبيوتر يساعد في تقوية التركيز، حيث تستخدم في ذلك عدة حواس مع الحركة الوظيفية للأيدي والتي تعطي اشارات إيجابية للمخ تساعد في التذكر لاحقاً.

 

10-   التحدث مع النفس

قد يبدو الأمر غريبا، لكن الناس الذين يتحدثون إلى أنفسهم عند محاولة تعلم أو فهم شئ جديد يعدون أكثر نجاحاً من غيرهم.

 

11-   الاهتمام بالطعام الصحي

الطعام الصحي والمفيد له تأثير إيجابي كبير في تقوية الذاكرة، لذا ينصح بالإكثار من تناول الخضروات، والفواكه، وسمك السلمون، واللوز وغيرها من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

 

12-   الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية

أثبتت الدراسات ان تناول المشروبات الكحولية يسرع من عملية فقدان الذاكرة.

 

13-   النوم الجيد

يلعب النوم الجيد دوراً هاماً في صحة المخ وتقوية الذاكرة، لذا فلتجعل النوم من 7-9 ساعات يومياً احد أولوياتك التي لا تتنازل عنها مطلقاً.

 

14-   ممارسة الرياضة

يساعد النشاط الحركي في زيادة ضخ الدم في سائر أجزاء الجسم بما في ذلك المخ، الأمر الذي من شأنه المحافظة على التركيز والذاكرة. وأثبتت ابحاث حديثة أن الجسم يفرز مواد كيميائية عصبية أثناء ممارسة الرياضة، تساعد في تحفيز الخلايا العصبية ومضاعفتها.

 

15-   مضغ العلكة

يزيد مضغ العلكة من ضخ الدم إلى المخ وبالتالي يحفز الذاكرة ويبقيها نشيطة وفعالة.

ما الجديد في دودج تشارجر هيلكات 2023 ؟


ماهي اسباب اهتزاز السيارة و اضاءة لمبة المحرك معا ؟


Dodge الأمريكية تكشف عن مركبتها الجديدة التي جمعت معايير الجمال...


ماهو المخطط الذي تسعى جماعة الحوثيين لتنفيذه في اليمن خلال...


هكذا جاء موقف العليمي من توقيع تشغيل مستشفى عدن من قبل السعودية


حقيقة الزواج الاسطوري للفنان حسام حبيب


شاب يقتل رميا بالرصاص على يد عمه والسبب ربطة قات !


وزير سابق بحكومة الحوثي يطالب المشاط بايقاف الإجراءات التعسفية...


جماعة مسلحة تقدم على اختطاف القائم باعمال رئيس مجلس إدارة ثاني...


تغريم سيدة أعمال 500 مليون دولار لصالح سفير خليجي بسبب الخيانة


الحوثي يحذر من تصدير النفط اليمني دون التفاوض معه


دبلوماسي يمني يحذر من حشد وترتيب لتمزيق اليمن عبر عملاء محليين...


وفاة فنانة الزمن الجميل بعد صراع مرير مع المرض


الارصاد الجوية تدعو جميع المواطنين الى اتخاذ الإجراءات اللازمة...


ذهبوا للمشاركة في دفن والدهم .. وفاة اسرة واحدة اثر حادث مروري...

مساحة اعلانية