مشروب لذيذ يعوض نقص فيتامين ( د ) الضروري لجسمك

مشروب لذيذ يعوض نقص فيتامين ( د ) الضروري لجسمك

قبل _WEEK 1 | الأخبار | صحة ومجتمع

فيتامين د عنصر غذائي أساسي وحيوي لقوة العظام ، بالإضافة إلى زيادة مستويات السيروتونين. ومع ذلك ، في أشهر الشتاء ، قد يكون من الصعب الحصول على هذا الفيتامين الطبيعي ، بسبب نقص ضوء الشمس.

أخبر الدكتور روس بيري جي بي والمدير الطبي لشركة كوزميديكس المملكة المتحدة Express.co.uk: "المصدر الرئيسي لفيتامين (د) هو الشمس. لقد تم ربط نقص فيتامين (د) بنقص الطاقة والإرهاق ، لذلك من الطبيعي أن تحصل على جرعتك اليومية من خلال التعرض الطبيعي للشمس ، سيعزز مستويات الطاقة.

الأكثر تصفحاً الآن :

___________

يفوق فوائد الثوم العادية .. فوائد سحرية للثوم الذكر اليمني سوف تدهشك والنتيجة لاتصدق

 

نعمة ربانية لفاكهة تخفض مستوى السكر في الدم ومصدر مهم للطاقة للخلايا التي تتكون من العضلات والأنسجة

 

8 استخدامات صحية لزيت الكافور في علاج مجموعة من الحالات الصحية على مدار الاف السنين

 

مشروب سحري لتنظيف الرئتين من السموم الناتجة عن التدخين 

 

اذا شعرت بالم في العظام اسفل الظهر فأنت تعاني من نقص هذا الفيتامين الهام 

 

هناك خمسة أشياء يجب إزالتها من منزلك على الفور لتجنب الامراض الخطيرة 

 

معجزة ربانية في بذرة صغيرة لمن يعاني من " النقرس" وآلام المفاصل والإنسداد "المعوي" 

 

ماذا يحدث لجسمك عند تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على معدة فارغة قبل الإفطار يوميا؟

 

هذا مايمكن أن يحدث لجسمك عند شرب الماء المثلج في الصيف

 

لتجنب العواقب الوخيمة اليك 6 علامات مرضية تدل على وجود جلطات بالجسم 

 

ايهما افضل الفراش الناعم ام الصلب لصحة ظهرك وفقراتك؟

 

​​​​​

عشبة سحرية تخلصك من الإمساك والقولون وتسهيل عملية الهضم .. تعرف عليها 

 

 

 

 

"نحصل على معظم فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس من أواخر مارس وأوائل أبريل وحتى نهاية سبتمبر مع التعرض البسيط للذراعين والساقين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

"ومع ذلك ، في فصل الشتاء ، لا يحتوي ضوء الشمس في المملكة المتحدة على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية من أجل بشرتنا لتكون قادرة على إنتاج ما يكفي من فيتامين د."

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د بعض الآثار الصحية على المدى الطويل.

في الواقع ، وفقًا لبيفرلي ريتشاردز ، أخصائية التغذية في Optibac Probiotics ، فإن نقص فيتامين D "شائع جدًا".

وقالت لـ Express.co.uk: "تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين."

وأضافت السيدة ريتشاردز: "فيتامين (د) ضروري لصحة العضلات والعظام والمناعة ، وبالتالي فإن بعض أعراض نقص فيتامين (د) هي: انخفاض المناعة وبالتالي الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان ، والتعب والإرهاق ، وآلام الظهر والعظام ، وسوء الحالة المزاجية ، والبطء. التئام الجروح وتساقط العظام والشعر وآلام العضلات ".

مع اقتراب أشهر الشتاء بسرعة ، سيكون هناك نقص في أشعة الشمس الذهبية في الصيف.

لحسن الحظ ، وفقًا للخبراء ، هناك بعض الطرق السهلة لدمج مصادر بديلة لفيتامين د في روتينك اليومي.

كيف تحصل على المزيد من فيتامين د في نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء. ش واحدة من أفضل الطرق لزيادة تناول فيتامين د هي من خلال نظامك الغذائي.

على الرغم من أن الأسماك واللحوم الحمراء مصدران معروفان على نطاق واسع لفيتامين (د) ، يشير الخبراء إلى أن هناك بعض العناصر الأقل شهرة والتي يمكن أن تعزز مستويات العناصر الغذائية لديك.

في الواقع ، وفقًا لكلا الخبيرين ، يمكن القيام بذلك بكوب بسيط من عصير البرتقال في وجبة الإفطار.

ومع ذلك ، من المهم التأكد من تعزيز عصير البرتقال.

كوب واحد ، بحجم 237 مل تقريبًا ، من عصير البرتقال المدعم مع وجبة الإفطار يمكن أن يبدأ يومك بما يصل إلى 100 وحدة دولية من فيتامين د ، أو 12 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها.

تحتوي الأطعمة والمشروبات المدعمة ، مثل عصير البرتقال ، على مغذيات إضافية مضافة إليها ، وقد تم تصميمها كطريقة سهلة للمساعدة في زيادة القيمة اليومية الموصى بها من الفيتامينات الحيوية.

قالت السيدة ريتشاردز: "يمكنك أيضًا العثور على مصادر جيدة في الأطعمة المدعمة ، مثل الخبز المدعم والحبوب وعصير البرتقال".

وأشار الدكتور بيري إلى أن بعض أنواع الزبادي مدعمة أيضًا لتشمل المزيد من فيتامين د.

وأضاف أن "الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض" هي مصادر رائعة أخرى لفيتامين د الموجود بشكل طبيعي.

طرق بديلة لزيادة فيتامين د خلال فصل الشتاء. أوضح الدكتور بيري أن فيتامين (د) لا يجب أن يأتي دائمًا من الطعام.

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون بشكل خاص إلى المغذيات ، فإنه يوصي بإضافة المكملات الغذائية إلى روتينك اليومي.

وأوضح: "يمكن لمكمل فيتامين د أن يساعد في تنظيم تدفق الأنسولين وتوازن نسبة السكر في الدم ، مما يسمح لدورات الهرمونات الطبيعية في الجسم بالعمل بشكل أكثر فعالية".

عند اختيار المكملات ، من المهم أن تفهم مقدار ما تتناوله.

قالت السيدة ريتشاردز: "تأكد من أن المكمل الخاص بك من D3 وليس D2 لأن هذا هو الشكل النشط بيولوجيًا لفيتامين D الذي تمتصه أجسامنا بسهولة أكبر.

الوية العمالقة تتوعد زعيم الحوثيين وتذكره مافعله اللواء جواس...


الرئيس اليمني يحذر من استمرار التراخي الدولي ازاء الابتزاز...


الحوثي يحجز ممتلكات رئيس الوزراء الأسبق والأمين العام لحزب...


ماهو سبب بكاء بيكيه امام الصحفي وقيامه بكسر هاتفه ؟


اول مغني مصري يدخل موسوعة غينيس للأرقام القياسية.


محمد رمضان أمام النيابة المصرية


قضاة في مناطق جماعة الحوثي يفشلون مخططا يقوده القيادي محمد علي...


شركة صرافة يمنية تستولي على عشرات الملايين من العملة الصعبة تتبع...


بايدن يسلم اوراق اعتماد سفير اليمن لدى الولايات المتحدة محمد...


رسميا وبحضور جماهيري كبير .. افتتاح شارع الرئيس الشهيد ابراهيم...


رسامة يمنية تشعل الجدل غي الشارع الأمريكي بعد كتابتها هذه...


بعد ايام من حصارهما في الكهف وهما يبحثان عن الكنز في تحد جبال...


مصادر مصرفية تحذر من استمرار تدني الريال اليمني لتسجيله هذه...


شركة اتصالات تتفوق على يمن موبايل و YOU بتدشينها خدمة انترنت...


"اثبتوا ايها الأبطال فوالله ان النصر قاب قوسين او ادنى" .. اخر جمله...

مساحة اعلانية