آلام الظهر يأتي من سلسلة من المواقف السيئة التي على المدى الطويل، يمكن أن تكون مؤلمة جدا، هناك بالطبع حركات خطأ، مثل عند الانحناء بسرعة كبيرة جدا لإعادة الأربطة الخاصة بك، والتي هي المسؤولة عن الألم المباشر، ولكن هناك أيضا العديد من العوامل الأخرى من آلام الظهر، مثل الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك، أو فرط التشريح في الفقرات خلال بعض الأنشطة الرياضية. الإجهاد هو المسؤول أيضًا عن التعب من عضلات الظهر. فما هي العادات الصحيحة التي يجب اتخاذها للحد من خطر الإصابة بها؟
وبطبيعة الحال، فمن الضروري قبل كل شيء الحفاظ على نمط حياة صحي: فمن الضروري ممارسة النشاط البدني المنتظم، والسباحة هي الرياضة الأكثر الموصى بها، لأنها أقل إرهاقا للجسم: الزحف والزحف الخلفي سيسمحان لظهرك بالاسترخاء وبناء العضلات. وأخيرا، تعزيز البطن يجعل من الممكن لتحقيق توازن أفضل في الجسم.
من الجيد أن تمتد عند النهوض والذهاب إلى السرير: في سريرك ، استلقي لبضع دقائق ورفع ركبتيك إلى صدرك ، واستنشق بعمق وثبات. هذا الموقف، بالإضافة إلى كونها ممتعة، سوف تسمح ظهرك للاسترخاء بسلاسة.
الترطيب مهم جدا لإخراج السموم وتجديد 70٪ من المياه الموجودة في الجسم. شرب 1.5L من الماء له تأثير حقيقي على الصحة بشكل عام والظهر على وجه الخصوص!
يلعب النظام الغذائي دورا مهما: لذلك إذا كنت تأكل اللحوم الحمراء يوميا ، فمن المرجح أن تعاني من آلام الظهر. وبالمثل، يمكن أن يحدث أن الكثير من استهلاك الألبان هو سبب بعض الألم الجسدي. إذا كنت تعاني من ألم مزمن، نلقي نظرة على عادات الأكل الخاصة بك!
في العمل، عندما تبقى لفترة طويلة جدا في وضع متجمد أمام جهاز كمبيوتر، يحدث أن تشعر بألم طفيف في الظهر: ثم عليك أن تأخذ استراحة قصيرة، تدير رأسك، ترفع ذراعيك، الحصول على ما يصل والمشي. هذه الإيماءات الصغيرة سوف تهدئ الألم واسترخاء لك. قد يكون أيضا أنه مشكلة مريحة: رفع الكمبيوتر، وتحريك لوحة المفاتيح، وتحريك الكرسي إلى الأمام … حاول كل المجموعات الممكنة للعثور على الوضع المثالي!
لرحلات السيارات أيضا، يجب التأكد من أن تكون في موقف أكثر راحة ممكن: قبل كل رحلة طويلة، تذكر للتحقق من الإعدادات الخاصة بك، وإذا كنت تسافر بانتظام بالسيارة، وهناك وسائد صغيرة تكييفها من شأنها أن تسمح مواقف أكثر راحة!
الاستخدام المكثف للهاتف المحمول يمكن أن يكون مشكلة: ثني الرأس إلى أسفل يزيد وزنه على الفقرات من قبل 5 مرات! عندما تكتب النصوص، ورفع رأسك قليلا، وسوف يخفف ظهرك!
عند حمل أكياس ثقيلة، توزيع الوزن جيدا إلى يمين ويسار الجسم! التوازن هو المصدر الأول للراحة في الخلف. إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب حمل أوزان ثقيلة، تذكر أن تتمدد بشكل جيد على مدار اليوم.
عندما تشعر بالألم، يكون رد الفعل هو وضع زجاجة مياه ساخنة صغيرة على مكان الألم في المساء، أمام التلفزيون أو في العشاء. عند الاستحمام، استمر لفترة أطول مع الرأس على المناطق المؤلمة: الحرارة سوف تحدث الاسترخاء في المناطق التالفة أو التجاعيد.
وأخيرا، النوم! غالبية الناس بحاجة إلى النوم 8 ساعات يوميا للتعافي من الإجهاد والسماح للجسم راحة كاملة. لا تنتظر حتى عطلة نهاية الأسبوع لاسترداد ساعات من التأخير، سيتم بالفعل تثبيت الأذى.
وأخيرا، إذا كنت تشعر بالألم، لا تتردد في استشارة طبيب العظام، واختيار الطبيب الخاص بك بشكل جيد!
