فقدان الوزن ليس بالأمر السهل، مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، يمكنك الوصول إلى هدفك، لكن هناك منطقة واحدة في جسمك يصعب فيها خسارة الدهون، نعم هي تلك المنطقة التي بادرت إلى ذهنك فوراً، نحن نتحدث عن دهون البطن.  

هذه هي المنطقة الأكثر عناداً التي ترفض استعادة الشكل على الرغم من بذل قصارى جهدك، هذه أيضاً آخر منطقة تفقد فيها الدهون، ولكن إذا كنت تعرف الحيل الصحيحة، سوف يمكنك ببساطة التخلص من دهون البطن بفاعلية، أفضل وأسهل طريقة للقيام بذلك هي تناول المشروب المناسب في الصباح، بجانب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتلك المنطقة، كي تحرق الدهون.  

إذا كنت تبحث عن أفضل وصفات تخسيس البطن وخسارة دهونها، هذا مكانك الأمثل الآن، اقرأ المقالة والتزم بالوصفات وطرق تحضيرها، وسوف تشاهد النتيجة في أقرب وقت ممكن.

1.ماء الكمون

الكمون من التوابل الرائعة التي توجد عادة في معظم المطابخ الهندية، ويزيد الماء المنقوع بالكمون من عملية التمثيل الغذائي والهضم ويساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، كما أنه فعال للغاية إذا كنت تحاول إزالة الدهون من بطنك، فهذا مشروب منخفض السعرات الحرارية يمنع الجوع ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

فقط أضف ملعقة كبيرة من بذور الكمون إلى كوب من الماء واتركها طوال الليل، في صباح اليوم التالي، على معدة فارغة، صفي الماء واشربه، سوف تتفاجأ بالنتائج، وبالتأكيد لا تنسَ ممارسة تمارين رياضة البطن للحصول على أفضل نتيجة.  

2. الشاي الأخضر

طالما سمعنا وقرأنا أساطير عن مفعول الشاي الأخضر في خسارة الوزن وخاصة دهون البطن، بالفعل هو مشروب صحي للغاية، حيث يحتوي على مضادات أكسدة عالية، ويقدم العديد من الفوائد الصحية، ويمكن أن يساعد تناول كوب واحد من الشاي الأخضر في الصباح الباكر، على فقدان دهون البطن.

سوف يثبط شهيتك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، خذها بدون سكر وستندهش لرؤية الفرق في غضون أيام قليلة، لا تبالغ في تناوله، فكوبان من هذا المشروب يكفيانك وزيادة، لأن المزيد من هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من العظام.  

3. ماء الشمر

تم مضغ الشمر بعد الوجبات منذ زمن بعيد في الهند، كما أنها تُستخدم في العديد من العلاجات التقليدية، تأتي هذه التوابل مع مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك إزالة السموم من الجسم والتي تساعد في إنقاص الوزن.

فقط أضيفي ملعقة كبيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء واتركيها طوال الليل، صفي الماء في الصباح واشربيه على معدة فارغة، سيذيب هذا دهون بطنك.  

4.ماء الليمون والعسل

يأتي الليمون غنياً بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، كما يزيد هذا المشروب من عملية التمثيل الغذائي والهضم، وإذا تناولته أول شيء في الصباح على معدة فارغة، فسوف يساعد ذلك على حرق دهون البطن.

كما أنه سينشطك ويجدد شبابك، ببساطة اعصر عصير ليمونة في كوب من الماء الدافئ، أضف إليه ملعقة صغيرة من العسل، الآن مشروبك جاهز، فهذا هو المشروب المثالي لفقدان الوزن لبدء يومك.  

تخسيس البطن في أسبوع

وصفة لتخسيس البطن

قد يبدو أن تخسيس البطن في أسبوع أمر مستحيل، أو مجرد عبارة دعائية نسمعها مع الشركات التي تروج منتجاتها التي تعمل على التخسيس وخسارة الوزن من دون فاعلية حقيقية.  

لكن في الحقيقة يمكنك أن تجد فرقاً في كمية الدهون في منطقة البطن خلال أسبوع واحد، وذلك من خلال الالتزام بالتمارين الرياضية مع نظام غذائي صحي وتجربة أي من الوصفات المذكورة في هذا المقال، لخسارة دهون البطن.  

كما أن هناك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك في خسارة الوزن والتحكم في شهيتك وتجنب تناول الأطعمة أو المشروبات التي تساعد في زيادة الدهون، ومن بين هذه الاستراتيجيات ما يلي:  

• اشرب عصيراً مليئاً بالبروتين والألياف، لكن بدون سكر مضاف
• أضف القرفة إلى الوجبات الغنية بالكربوهيدرات لتحسين توازن السكر في الدم
• تمرن على معدة فارغة
• قلل من تناول السعرات الحرارية قبل النوم عندما يكون التمثيل الغذائي في الجسم أقل
• اهدف إلى تناول 20-30 جراماً من البروتين في كل وجبة رئيسية، مع التركيز على اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون أثناء التدريبات
• تناول النعناع بعد الوجبات لبدء الشعور بالشبع
• تناول مجموعة متنوعة من الدهون الصحية مثل بذور الشيا والسلمون البري والأفوكادو بكميات مناسبة
• خفض مستويات الأنسولين عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن
• تناول بروبيوتيك (مثل الزبادي) لزيادة البكتيريا الجيدة في أمعائك
• اشرب فقط المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات ونكهات طبيعية أقل
• تقليل مستويات التوتر
• التقليل من عسر الهضم والانتفاخ عن طريق تناول كميات أصغر في الوجبة الواحدة
• تنفيذ تغييرات نمط الحياة وليس إصلاحات سريعة
• قم ببناء عضلات هزيلة في البطن من خلال التمارين التي تركز على عضلات البطن
• احصل على نوم جيد في الليل، سوف يساعد في إدارة هرمون التوت.
• تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية مثل الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر والزبادي العادي والشوفان السريع بالتفاح والقرفة وأعواد الخضار