لماذا يعيش بعض الناس بعد عمر الآخرين قد يبدو غامضًا في الأساس ، لكن العلم يواصل رسم طريق للشيخوخة الناجحة. وفقًا لتحليل شامل ، هناك نوعان من "العوامل القوية للتنبؤ" بالشيخوخة الناجحة.

هناك مجموعة من العوامل التي تساهم في طول العمر والبحث مستمر لتحديد أهمها. يعد البحث في هذا المجال أمرًا حيويًا: فهو يرسم مسارًا للشيخوخة الناجحة. يعمل تحليل شامل نُشر في مجلة PLoS One على تعزيز فهمنا للطرق التي يمكننا من خلالها بلوغ سن أكبر.

وكتب الباحثون في الدراسة أن "عوامل نمط الحياة التي تتنبأ بالشيخوخة الناجحة كمفهوم موحد أو كمكونات منفصلة للشيخوخة الناجحة مهمة لفهم الشيخوخة الصحية والتدخلات والوقاية".

كان الهدف الرئيسي من دراستهم هو التحقيق في تأثير تنبؤات منتصف العمر على الشيخوخة الناجحة اللاحقة بعد 20 عامًا.

قام الباحثون بتحليل البيانات من المسح الصحي القائم على السكان ، دراسة نورد ترونديلاغ الصحية (HUNT) ، بمتوسط ​​متابعة يبلغ 22.6 عامًا.

تم تضمين الأفراد الخالية من الأمراض الرئيسية في الأساس (بداية الدراسة) في 1984-1986 مع مجموعات بيانات كاملة لمكونات الشيخوخة الناجحة.

تم تعريف الشيخوخة الناجحة إما على أنها فئة موحدة أو على أنها ثلاثة مكونات: خلو من تسعة أمراض محددة والاكتئاب ، وعدم وجود إعاقة جسدية أو معرفية ، والمشاركة بنشاط في الحياة.

تم تحليل مؤشرات منتصف العمر (التدخين والنشاط البدني واستهلاك الكحول والسمنة والدعم الاجتماعي) على حد سواء كمتنبئات منفصلة وتم دمجها في مؤشر نمط الحياة الذي يتحكم في المتغيرات الاجتماعية والديموغرافية.

ماذا اكتشف الباحثون؟ ترتبط الشيخوخة الناجحة كمفهوم موحد بجميع عوامل نمط الحياة.

كانت المكونات الفردية للشيخوخة الناجحة مرتبطة بشكل مختلف بعوامل نمط الحياة ؛ كان الانخراط في الحياة أقل ارتباطًا بعوامل نمط الحياة.

وكتب الباحثون أن "عدم التدخين والدعم الاجتماعي الجيد كانا أقوى عوامل تنبئ بالشيخوخة الناجحة كمفهوم موحد".

"عندما تم تلخيص عوامل نمط الحياة في مؤشر نمط الحياة ، كان هناك اتجاه لنمط حياة أكثر إيجابية لربطه باحتمالات أعلى للشيخوخة الناجحة."

وخلص الباحثون إلى أن: "عوامل نمط الحياة تنبأت بمقياس شامل لـ SA [الشيخوخة الناجحة] ، وكذلك المكونات الفردية ، بعد أكثر من 20 عامًا."

وأضافوا: "يمكن استخدام عوامل الخطر القابلة للتعديل في منتصف العمر ، والمتمثلة في الدعم الاجتماعي ، للتدخلات لتعزيز الصحة العامة والجوانب المحددة للصحة في الشيخوخة".

نصائح عامة لشيخوخة صحية يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة جيدة ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك.

وهذا يعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بالنسب الصحيحة ، واستهلاك الكمية المناسبة من الطعام والشراب للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

يوضح دليل Eatwell أنه للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن ، يجب على الناس محاولة:

تناول ما لا يقل عن خمس حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم ضع الوجبات على الأطعمة النشوية الغنية بالألياف مثل البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة تناول بعض منتجات الألبان أو بدائلها (مثل مشروبات الصويا) تناول بعض البقوليات والبقول والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى اختر الزيوت غير المشبعة والأطعمة القابلة للدهن وتناولها بكميات قليلة اشرب الكثير من السوائل (على الأقل ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم). وفقًا للدليل الغذائي ، إذا كنت تتناول أطعمة ومشروبات غنية بالدهون والملح والسكر ، قلل من تناولها وبكميات قليلة.

"حاول اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية للحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية ،" تنصح NHS.

وفقًا لهيئة الصحة ، فإن معظم الناس في المملكة المتحدة يأكلون ويشربون الكثير من السعرات الحرارية ، والكثير من الدهون المشبعة والسكر والملح ، ولا يكفي من الفاكهة أو الخضار أو الأسماك الزيتية أو الألياف.

هناك أدلة على أن الأشخاص الذين يتناولون ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان .

"إن تناول خمس حصص ليس بالصعوبة التي يبدو عليها ،" يلاحظ NHS.

المصدر: إكسبريس