يعاني البعض من مشكلة الوزن الزائد، وهناك عدة إرشادات نصح بها خبراء التغذية حتى يتمكن الفرد من خسارة نصف كيلو جرام من وزنه يوميًا.

وتتمثل هذه الإرشادات في التالي:

1- استخدم المنادل الورقية التي تساعد في تصفية الأطعمة من الزيوت والدهون المتراكمة عليها بعد الطهي.

2-تناول البيض مع الخضروات في وجبة الإفطار، وتجنب تناوله مع النقانق والملح والجبن.

3-تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف في أماكن العمل مثل الكوسة والفلفل أو الجزر المبشور، وتجنب تناول البطاطس المقرمشة.

4- إزالة الطبقة الدهنية من الحساء، ويمكن فعل ذلك بترك الحساء يبرد في الثلاجة ثم إزالة الطبقة الدهنية منها.