قبل كل شيء، لا أحد يقول أنه يجب عليك التوقف عن شرب كوبك المفضل "القهوة" -ربما تكون عادتك اليومية - ولكن إذا كنت تعقد أنك تشرب الكثير من القهوة أو الكافيين وتريد التوقف ، فإليك ما يمكن أن يحدث لجسمك نتيجة للتوقف عن تناول القهوة.

يمكنك فقدان الوزن

اعتمادًا على الطريقة التي تحب بها قهوتك ، يمكن أن يكون كوبك المألوف من ستاربكس سبب في وجود رقم من الوزن الزائد على محيط خصرك ؛ التخلي عن أكواب القهوة هذه يمكن أن يوفر لك المال وكذلك السعرات الحرارية. ووجدت دراسة نشرت في عام 2017 في الصحة العامة أن ما يقرب من ثلثي شاربي القهوة يقومون بإضافة السكر أو الكريمة أو المنكهات أو أي إضافات أخرى غنية بالسعرات الحرارية إلى كوبهم. كما اكتشف الباحثون - ليس من المستغرب - أن أولئك الذين يشربون قهوتهم السوداء يستهلكون إجمالي سعرات حرارية بأقل من 69 سعراً حرارياً من أولئك الذين يضيفون مواد تحلية أو كريم أو إضافات أخرى إلى قهوتهم.

يمكنك زيادة الوزن

هل سبق أن عانيت من الرغبة الشديدة في تناول الطعام إذا تخليت عن جرعة الكافيين الخاصة بك في صباح أحد الأيام؟ نظراً لأن القهوة يمكن أن تكبح شهيتك مؤقتاً ، فقد تجد نفسك تصل إلى بدائل محملة بالدهون أو السكر أكثر من المعتاد بمجرد التوقف عن شرب كوبك اليومي من القهوة. هذا صحيح بشكل خاص عندما يبدأ الكافيين بالإنخفاض عن الشكل المعتاد ويبدأ جسمك في البحث عن حل سريع للسكر، مما يزيد من نسبة السكر في الدم واستهلاك السعرات الحرارية اليومية.

يمكنك النوم بشكل أفضل

على الرغم من أنك ستشعر بالتعب عندما يتكيف جسمك مع نقص المنبهات التي اعتاد عليها على المدى الطويل، ولكن ستتمكن في نهاية المطاف من الحصول على نوم أفضل في الليل بمجرد أن تبدأ في العيش خالياً من الكافيين ، خاصة إذا كنت تتناول القهوة بعد الظهر أو مساءً. وقد جدت دراسة نشرت في عام 2013 في Journal of Clinical Sleep Medicine أن تناول الكافيين حتى قبل ست ساعات من وقت النوم يمكن أن يعطل دورة نوم الشخص في تلك الليلة.

قد تعاني من صداع متكرر

يتعرف كل عاشق للقهوة على العلامات المنبهة لصداع الكافيين المخيف الذي يصيب الجسم عندما لا يحصل جسمك على الكمية المعتادة في الصباح. عندما تتوقف عن شرب القهوة ، فإنك تحرم جسمك من الأدرينالين والدوبامين ، والهرمونات التي تعمل كمنبهات طبيعية وتبقيك مستيقظاً وبدلاً من ذلك يتدفق الأدينوزين - وهو هرمون مسؤول عن الراحة والتعب - إلى رأسك مما يتسبب في تغيير كيمياء دماغك وينتج عن ذلك صداع في الرأس. لتقليل الألم ، لا تترك تناول القهوة مرة واحدة وبدلًا من ذلك ، قلل من تناولك كل يومين أو ثلاثة. يمكن أن يساعد التخلص من نصف كوب من القهوة ، أو استبدال القهوة بالشاي ، أو حتى خلط القهوة العادية مع الكافيين ، في تجنب أعراض ترك تناول القهوة نهائياً، وستكون في طريقك للفطام التدريجي من الاعتماد على الكافيين.

قد تشعر بالمرض (ولكن ليس لفترة طويلة)

الصداع ليس العرض الوحيد المؤلم للإقلاع عن القهوة. وقد أبلغ أولئك الذين توقفوا عن تناول القهوة عن آثار جانبية مثل الاكتئاب والقلق والدوخة والأعراض الشبيهة بالإنفلونزا والأرق والتهيج وتقلبات المزاج والتباطؤ. ولكن لن تستمر هذه الأعراض كثيراً ويقول الخبراء أن معظم الأعراض الجسدية للتوقف عن تناول الكافيين ستمر بعد اليومين الأولين ، في حين أن الآثار الجانبية المتبقية لن تستمر لأكثر من أسبوع أو أسبوعين.

يمكنك الحصول على ابتسامة صحية

القهوة حمضية للغاية ، مما يعني أنها تأكل مينا الأسنان وتلطخ أسنانك مع كل رشفة. اقطع الكافيين وستحمي أسنانك من التآكل مدى الحياة، مما يؤدي إلى بياض لؤلؤي. يقول أنجلون: "لن تلطخ أسنانك كثيراً ، وهو الأمر الذي لا يفكر فيه الناس كثيراً".

قد تفوتك مضادات الأكسدة

وجدت الكثير من الأبحاث ، بما في ذلك دراسة نشرت في عام 2015 في PLoS One ، أن القهوة يمكن أن تعمل كمضاد للأكسدة. وتشير دراسات أخرى إلى احتمال انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض معينة تظهر في شاربي القهوة. ويشير أحد المنشورات في عام 2018 في مجلة Frontiers in Neuroscience ، على سبيل المثال ، إلى أن شاربي القهوة أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر وباركينسون من غير شاربي القهوة. لذلك ، لسوء الحظ ، إذا كنت تقلص القهوة ، فستفقد الفوائد الصحية أيضاً لكنه لحسن الحظ ، ليس من الصعب التعويض عن تناول القهوة المعتاد وذلك عن طريق استبداله بالشاي والفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة.

قد تجد صعوبة في التركيز

يمكن أن يجعلك الإقلاع عن القهوة تشعر بالإرهاق والتهيج ، مما قد يساهم في نقص التركيز وذلك بفضل نقص نسبة الكافيين ونقص المنشطات التي تحصل عليها من جرعة من القهوة ، بالإضافة إلى زيادة الأدينوزين ، هذا الهرمون المزعج الذي يجعلك تشعر بالتعب. لمواجهة فقدان التركيز ، حاول مضغ علكة النعناع لإبقاء عقلك في حالة تأهب ونشاط. يُشار إلى أنه عندما قام المشاركون بذلك في دراسة نشرت في عام 2014 في المجلة البريطانية لعلم النفس ، كانت لديهم أوقات رد فعل أسرع ونتائج أكثر دقة حول مهامهم ، خاصة في نهاية الجلسة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أسبوع واحد فقط بدون كافيين ، ستجد أن إنتاجيتك قد زادت لأنك لم تعد تعاني من تحطم بعد الظهر الذي لا مفر منه بعد تناول فنجان من القهوة في الصباح.

قد تصاب بالإمساك

يحافظ الكافيين على تحريك الأشياء في الأمعاء ، ولكن لا تخف أبداً فهناك الكثير من الطرق الأخرى للمساعدة في منع الإمساك: كتناول الكثير من الألياف (الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات والفاصوليا) ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة الرياضة بانتظام.

يمكن أن تشعر بالهدوء

بما أن الكافيين منبه ، فإنه يرفع بشكل طبيعي مستويات هرمونات الأدرينالين والإجهاد في جسمك. وتقول سونيا أنجلون المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، في سان فرانسيسكو لا عجب في أن شرب الكثير من القهوة يمكن أن يتسبب بشعوركبالتوتر والقلق.